Ad Widget

Thức Khuya Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Ad Widget

Bạn có biết việc thức khuya đến sức khỏe mang lại những tác hại vô cùng đáng sợ. Nhưng đa số các bạn trẻ vẫn phớt lờ. Sau đây khoeplus  sẽ cho bạn biết việc thức khuya ảnh hưởng và giải pháp của nó.

Mất Ngủ
Người Bị Mất Ngủ

THỨC KHUYA ĐẾN SỨC KHỎE

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc không còn là căn bệnh thường ở người cao tuổi. Mà ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi với những lý do liên quan đến nghề nghiệp, sinh họat và lối sống hiện đại. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì? Và tác hại cách giải quyết mất ngủ cho người trẻ tuổi.

Nguyên Nhân Dẫn Đến Thức Khuya

Tình trạng ngủ muộn hay lạm dụng thời gian ngủ để làm các việc khác đang rất phổ biến. Một phần vì thanh niên năng động, có nhiều công việc cần thực hiện nên cần nhiều thời gian. Một phần vì lối nghĩ “ỷ lại” vào sức khỏe đang ở thời kỳ sung mãn. Nên chưa cảm nhận hết những tác hại mất ngủ gây ra. Cộng thêm áp lực, căng thẳng quá mức trong công việc, học tập, lạm dụng rượu bia, chất kích thích. Là những nguyên nhân chính khiến mất ngủ, khó ngủ ở người trẻ ngày càng gia tăng.

Nhận định về các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc ở thanh niên. PGS.TS Vũ Anh Nhị, cho hay người trẻ chịu nhiều tác động nội và ngoại sinh gây mất ngủ như áp lực học tập, công việc. Các mối quan hệ bạn bè, tình cảm, chế độ dinh dưỡng mất cân đối, thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử. Bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày kể cả khi chuẩn bị ngủ, lạm dụng rượu bia, chất kích thích, môi trường sống ô nhiễm.

Đặc biệt, các tác động từ cuộc sống hiện đại và quá trình trao đổi chất liên tục trong cơ thể làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là mất ngủ.

Thức Khuya Ảnh Hưởng Sức Khỏe

Vì thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, thường lo âu, nghi ngờ, chuyện bé xé ra to, vui buồn lẫn lộn khiến người thân, bạn bè cũng bị vạ lây. Không những gây mệt mỏi về thể chất, tinh thần, mất ngủ còn khiến não bộ bị tổn hại nghiêm trọng. Người trẻ bị mất ngủ thường hay quên, mất tập trung, giải quyết vấn đề chậm chạp.

Thời gian ngủ là lúc để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, tái tạo năng lượng và phục hồi thương tổn. Vậy nên, thường xuyên thức khuya dẫn tới những tác hại dưới đây:

Chóng Mặt

Chóng mặt là biểu hiện dễ dàng nhận thấy nhất ở người thường xuyên bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến dây thần kinh phải hoạt động với cường độ cao hơn. Làm co mạch máu và tăng huyết áp.

Đau Đầu

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri (Missouri State University) đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng: Thiếu ngủ có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh. Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu. Và đau đầu do căng thẳng.

Mất Ngủ
Ảnh Hưởng Của Việc Mất Ngủ

Suy Giảm Trí Nhớ

Não bộ cũng có nhu cầu nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Như tất cả các cơ quan bộ phận khác trong cơ thể. Nếu tối hôm trước thức khuya, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Đôi khi là chóng mặt và không thể dễ dàng nhớ ra bất cứ điều gì một cách nhanh chóng vào sáng hôm sau. Đó là lý do, chúng ta thường gặp phải tình huống dở khóc dở cười là “đi làm quên khóa cửa phòng”. Hay “đi siêu thị mà không mang theo ví tiền”…

Dễ Mắc Chứng Rối Loạn Tâm Thần

Những ngườingủ muộn dễ bị căng thẳng hơn rất nhiều so với người ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc vẫn tiếp diễn. Có thể gây ra rối loạn tâm thần như trầm cảm. Hơn thế nữa, nhiều người thức khuya vì khó đi vào giấc ngủ có xu hướng tìm đến các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.

Mệt Mỏi, Mất Tập Trung

Chúng ta không thể làm việc 24/24h như một chú robot mà không nghỉ ngơi chút nào. Riêng não bộ – nơi phải tiếp nhận và xử lý hàng nghìn thông tin mỗi ngày. Thì việc nghỉ ngơi là điều kiện cần thiết để sắp xếp lại tất cả thông tin.

Thế nhưng, khi chúng ta thức, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động trong thời gian đó. Hậu quả là não của bạn bị căng thẳng quá độ. Làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi. Hiện tượng này giống như chiếc laptop bị đơ. Do phải làm việc liên tục trong thời gian dài với hàng trăm thao tác và hàng nghìn dữ liệu.

Suy Giảm Hệ Miễn Dịch

Thức khuya khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Lâu dần dẫn đến kiệt sức. Một khi cơ thể xuống sức sẽ kéo theo sức đề kháng đi xuống. Chính vì miễn dịch suy giảm nên người thức khuya rất dễ bị cảm cúm, ho, đau họng…

Đẩy Nhanh Quá Trình Lão Hóa Da

Từ 10 – 11 giờ tối là thời gian để làn da của bạn được tái tạo và phục hồi. Nếu bỏ lỡ “thời điểm vàng” này, làn da sẽ dễ gặp phải các vấn đề như da khôDa xỉn màu và nhạy cảm. Chính vì vậy, bạn nên ngủ sớm để ngăn ngừa và làm chậm các biểu hiện của lão hóa da.

Ảnh Hưởng Xấu Đến Hệ Tiêu Hoá

Các vi khuẩn đường ruột có sự thay đổi giữa ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, số lượng vi khuẩn đường ruột sẽ bị mất cân bằng. Gây ra những rắc rối trong hệ tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng… Hơn nữa, ngủ muộn kích thích dạ dày tăng tiết dịch acid khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ viêm loét dạ dày.

Giảm Thị Lực

Đáng nói hơn, ngủ quá trễ khiến mắt bị khô do quá trình sản xuất nước mắt bị gián đoạn. Chất lỏng hay chúng ta vẫn thường gọi là nước mắt có vai trò vừa làm sạch.Vừa làm mới đôi mắt giúp “cửa sổ tâm hồn” của chúng ta luôn sáng khỏe tinh anh.

Vậy nên, khi mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) bạn có thể cảm thấy đau nhức. Nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí mờ mắt. Tình trạng này khiến cho khả năng quan sát giảm sút và tầm nhìn hạn chế.

Rối Loạn Nội Tiết Tố

Nội tiết tố ở cả nam và nữ được điều chỉnh trong thời gian chúng ta ngủ nghỉ. Nếu ngủ trễ hoặc thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone bị đảo lộn gây mất cân bằng nội tiết tố. Và rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân khiến chất lượng cuộc sống (cả tinh thần lẫn thể chất) sụt giảm rõ rệt

Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim

Một trong những tác hại của thức khuya đặc biệt nguy hiểm đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể quen với giấc ngủ muộn sẽ tự giải phóng Cortisol – Loại hormone làm tăng huyết áp. Đây là mầm mống sinh ra các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch.

Tác hại của thức khuya là không có giới hạn. Bởi hoạt động của mọi cơ quan bộ phận trong cơ thể đều chịu ảnh hưởng của giấc ngủ. Bởi vậy, những người có sở thích “ngủ ngày cày đêm” nên thay đổi giờ giấc sinh hoạt. Còn người bị chứng mất ngủ “dày vò” nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe toàn thân. Hi vọng với những thông tin đã chia sẽ hữu ích đến bạn.

Giải pháp khắc phục bệnh mất ngủ, khó ngủ ở thanh niên

Một giấc ngủ ngon là khi thức dậy, cơ thể cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn để hoạt động cả ngày dài. PGS Vũ Anh Nhị khuyến cáo, để cải thiện mất ngủ, người trẻ cần thay đổi lối sống bằng cách:

  • Tạo giờ ngủ đúng giấc: không ngủ nướng vào các ngày cuối tuần.
  • Tránh sử dụng các thực phẩm đóng hộp, chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, rượu bia và thức uống có ga.
  • Vận động thể dục thể thao thường xuyên.
  • Sắp xếp thời gian học tập, làm việc hợp lý để không phải thức khuya.
Thể Dục
Rèn Luyện Sức Khỏe Tránh Khỏi Mất Ngủ

Bên cạnh đó, cần loại bỏ gốc tự do, chăm sóc não để có giấc ngủ sâu. Khi gốc tự do được “dọn dẹp”, khả năng máu lưu thông dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và cải thiện giấc ngủ.

Đó là những gì khoeplus chia sẻ cho các bạn biết về tình trạng này. Hãy mau chóng cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn nhé

 

Related Posts

Ad Widget

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *