Ad Widget

Công Dụng Của Quả Táo

Ad Widget

Táo là loại trái cây chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm chất xơ. Nguyên tố vi lượng, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa. Vì vậy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn có thể đem lại nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên trước khi dùng táo. Bạn cần lưu ý một số thông tin quan trọng nhằm giảm thiểu các rủi ro phát sinh

TÁC DỤNG CỦA TÁO

Quả táo từ lâu được biết đến như là một loại trái cây thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Vậy những chất dinh dưỡng này đóng vai trò gì. Trong việc tạo nên tác dụng của quả táo đối với sức khỏe? Bạn hãy cùng khoeplus tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Táo Chứa Nhiều Dinh Dưỡng

Táo chứa chất polyphenol phong phú. Để tận dụng tối đa những dinh dưỡng mà quả táo. Bạn có thể dùng nguyên vỏ do có chứa chất xơ và nhiều polyphenol.

Táo Chứa Nhiều Dinh Dưỡng
Táo Chứa Nhiều Dinh Dưỡng

Polyphenol là một trong các chất chống oxy hóa. Có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Nếu không có dưỡng chất này. Các tế bào của cơ thể có thể bị tổn thương do sự thoái hóa mô.

Tác Dụng Của Táo Hỗ Trợ Giảm Cân

Trong quả táo có nhiều chất xơ và nước. Trong một nghiên cứu, những người ăn táo trước bữa ăn cảm thấy no hơn so với người không ăn. Do đó bữa ăn của họ có xu hướng ít hơn trung bình 200 calo so với những người không ăn. Nghiên cứu kéo dài 10 tuần khác ở 50 phụ nữ thừa cân. Những người tham gia ăn táo đã giảm trung bình 1kg. Và ăn ít calo hơn so với người tiêu thụ hàm lượng calo và chất xơ tương tự.

Các nhà nghiên cứu cho rằng tác dụng của táo hỗ trợ giảm cân. Thông qua việc làm no bằng cách cung cấp chất xơ và lượng chất bên trong. Hơn nữa, một số hợp chất tự nhiên trong táo có thể thúc đẩy giảm cân. Thậm chí trong một nghiên cứu khác tác dụng của táo. Còn giúp làm giảm mức cholesterol LDL “xấu”, triglyceride và cholesterol toàn phần.

Giảm Nguy Cơ Tiểu Đường

Tác dụng của quả táo có thể làm giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 theo một số nghiên cứu. Điều này có thể do các polyphenol trong táo. Giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy.

Các tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong cơ thể. Và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tác Dụng Tốt Cho Tim

Tác dụng của táo có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này nhờ vào táo chứa chất xơ hòa tan. Loại chất xơ giúp giảm mức cholesterol trong máu. Đồng thời cũng chứa chất polyphenol chống oxy hóa. Một trong những polyphenol này là epicatechin flavonoid có thể làm giảm huyết áp.

Phân tích của các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng flavonoid liều cao. Có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ đến 20%. Flavonoid. Có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách hạ huyết áp. Giảm cholesterol LDL và hoạt động như chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu khác so sánh tác dụng của việc ăn một quả táo mỗi ngày với việc sử dụng statin. Một nhóm thuốc làm giảm cholesterol cho thấy rằng. Táo sẽ có hiệu quả gần bằng các thuốc này. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh lợi ích này.

Hỗ Trợ Vi Khuẩn Đường Ruột

Táo có chứa pectin . Loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong hệ thống đường ruột. Ruột non không hấp thụ chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Do đó, chất xơ sẽ đi đến đại tràng và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các hợp chất có lợi khác.

Hỗ Trợ Vi Khuẩn Đường Ruột
Ăn Táo Hỗ Trợ Vi Khuẩn Đường Ruột

Một số nghiên cứu cho thấy. Đây có thể là lý do vì sao tác dụng của táo có thể chống béo phì. Tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Tác Dụng Của Táo Chống Lại Hen Suyễn

Tác dụng của táo giàu chất chống oxy hóa. Có thể giúp bảo vệ phổi của bạn tránh khỏi tổn thương oxy hóa. Một nghiên cứu lớn ở hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ăn nhiều táo. Có thể giúp giảm nguy cơ mắc hen suyễn.

Tác dụng của quả táo trong việc chống lại hen suyễn. Và phản ứng dị ứng nhờ vào phần vỏ. Vỏ táo có chứa quercetin flavonoid. Có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giảm viêm.

Giảm Tổn Thương Dạ Dày

Một nhóm thuốc giảm đau có tên là thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày của bạn. Nghiên cứu trên các ống nghiệm. Và chuột cho thấy chiết xuất táo. Giúp bảo vệ các tế bào dạ dày khỏi bị tổn thương do NSAID.

Điều này được giải thích rằng. Hai hợp chất thực vật trong táo có tên là axit chlorogencatechin. Giúp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày.  Tuy nhiên, điều này cần được xác thực rõ hơn trong nghiên cứu ở người.

Hỗ Trợ Ngăn Ngừa Ung Thư

Các nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy. Các hợp chất thực vật trong táo có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, một nghiên cứu ở phụ nữ báo cáo rằng. Việc ăn táo có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư thấp. Điều này được giải thích rằng. Tác dụng của táo có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm – khả năng chính trong việc ngăn ngừa ung thư.

Hầu hết các nghiên cứu tập trung vào vỏ và thịt của quả táo. Tuy nhiên, nước táo có thể mang lại lợi ích cho sự suy giảm tinh thần. Liên quan đến tuổi. Trong các nghiên cứu trên động vật. Nước táo làm giảm các dạng oxy phản ứng có hại (ROS). Trong mô não và giảm thiểu sự suy giảm về mặt tinh thần.

Nước ép táo có thể giúp duy trì acetylcholine. Chất dẫn truyền thần kinh có thể suy giảm theo tuổi tác. Nồng độ acetylcholine thấp có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Ăn Táo Giúp Cải Thiện Hệ Thần Kinh

Hợp chất chống oxy hóa Quercetin trong táo. Có tác dụng ngăn chặn quá trình thoái hóa và viêm ở các tế bào thần kinh. Ngoài ra một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer cho thấy. Bổ sung nước ép táo mỗi ngày có thể sản sinh acetylcholine ở trên chuột thực nghiệm.

Ở những người mắc bệnh Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ). Nồng độ acetylcholine thường thấp hơn bình thường. Vì vậy thường xuyên ăn táo có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Và hỗ trợ làm giảm triệu chứng của hội chứng này.

Tác Dụng Của Quả Táo Bảo Vệ Não Bộ 
Tác Dụng Của Quả Táo Bảo Vệ Não Bộ

Bên cạnh đó, các loại vitamin B trong táo. Còn giúp tăng cường và duy trì chức năng của hệ thần kinh. Hơn nữa thường xuyên cung cấp vitamin B từ loại quả này. Còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về thần kinh. Như viêm thần kinh thị giác, thính giác và viêm dây thần kinh ngoại vi.

Bảo Vệ Sức Khỏe Răng Miệng

Các thành phần trong táo như chất xơ, nước và vitamin có tác dụng làm sạch mảng bám ở răng. Và kích thích sản xuất nước bọt. Điều này sẽ hạn chế sự phát triển của các vi khuẩn có hại. Và ngăn ngừa được tình trạng sâu răng, viêm nướu,…

Bên cạnh đó, hàm lượng acid trong táo còn có tác dụng làm sạch răng và khoang miệng. Do đó sau mỗi bữa ăn, bạn nên dùng từ ½ – 1 quả táo để duy trì sức khỏe răng miệng.

Ăn Táo Giúp Ngăn Ngừa Bệnh Trĩ

Bệnh trĩ là hệ quả của tình trạng táo bón mãn tính. Xảy ra khi tĩnh mạch ở hậu môn – trực tràng bị giãn và ứ huyết. Thường xuyên bổ sung táo trong chế độ ăn có thể cung cấp chất xơ và nước. Giúp hạn chế tình trạng phân khô và cứng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng khi đi đại tiện và làm giảm áp lực lên niêm mạc hậu môn.

Ngoài ra hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo còn có tác dụng duy trì chức năng tiêu hóa. Và hạn chế tối đa tình trạng tiêu chảy, táo bón,…

Ăn Táo Giúp Duy Trì Sức Khỏe Xương Khớp
Ăn Táo Giúp Duy Trì Sức Khỏe Xương Khớp

Táo cung cấp nhiều khoáng chất, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ngoài tác dụng đối với hệ tiêu hóa và tim mạch. Các vi chất dinh dưỡng trong táo còn có tác động tích cực đến sức khỏe xương.

 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Tác dụng chống viêm và ngăn ngừa oxy hóa của táo có thể duy trì mật độ xương. Và làm chậm quá trình thoái hóa. Bên cạnh đó, loại quả này còn cung cấp một lượng canxi nhất định cho cơ thể. Và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Ăn Táo Giúp Cải Thiện Triệu Chứng Ở Cơ Quan Hô Hấp

Hàm lượng vitamin C và khoáng chất trong táo có tác dụng tăng cường sức khỏe cải thiện chức năng miễn dịch. Do đó bổ sung nước ép táo trong thời gian điều trị các bệnh ở đường hô hấp. Có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu như nóng sốt, đau họng, nghẹt mũi, sổ mũi,…

Ngoài ra, bổ sung táo còn thúc đẩy quá trình hồi phục và rút ngắn thời gian điều trị các bệnh lý truyền nhiễm. Như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng do virus,…

Táo Có Công Dụng Tăng Cường Tuần Hoàn Máu

Hàm lượng sắt trong táo có thể duy trì số lượng hồng cầu trong máu. Và hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu. Bên cạnh đó, loại quả này còn có tác dụng tăng oxy trong hồng cầuđiều hòa huyết áp. Tuần hoàn máu được thúc đẩy có thể làm giảm chứng thiểu năng tuần hoàn não. Tăng tốc độ chữa lành các tổn thương trong cơ thể, kích thích mọc tóc,…

Táo Giúp Nuôi Dưỡng Làn Da

Vitamin C, nước và các nguyên tố vi lượng trong táo có thể giữ ẩm cho da. Tiêu trừ melanin và duy trì làn da trắng sáng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào còn thúc đẩy hình thành collagen. Giúp da săn chắc và hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Táo Giúp Nuôi Dưỡng Làn Da
Táo Giúp Nuôi Dưỡng Làn Da

Phòng Ngừa Bệnh Sỏi Mật

Sỏi mật hình thành khi nồng độ cholesterol cao và tích tụ bên trong ống mật. Trong khi đó, bổ sung táo thường xuyên có tác dụng kiểm soát cholesterol. Giảm lượng mỡ trong máu và duy trì cân nặng phù hợp.

Bên cạnh đó, chất xơ từ quả táo còn có tác dụng tăng cường chức năng chuyển hóa của gan. Và làm giảm chất béo triglyceride tích tụ trong gan, ống mật,..

Những thông tin trên của khoeplus có thể giúp bạn hiểu nhiều hơn về các tác dụng của quả táo. Đây là loại quả mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vì thế, bạn hãy nhanh chóng bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi tuần nhé!

Xem thêm: https://bacsi247.info/nhung-thuc-pham-tot-cho-than.html#tao-thuc-pham-bo-than

Related Posts

Ad Widget

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *